5种健康的运动方式，每天运动30分钟，健康将伴随你！

常言道生命在于健身运动，保持适度健身运动可加速全身血液循环系统，提高心肺功能，增强免疫力，能更好地对抗进入体内的病菌，特别是坚持做以下五项健身运动，能健康长寿健康。

什么运动能使你健康长寿呢？

挥拍类姿势

通常挥拍类健身运动有打乒乓球、羽毛球等，做这一姿势不但需要上臂，还须要肩腰相互配合，击球时的挥拍姿势能够锻炼腰肌、上臂肌和全身肌肉，因此 健身运动做挥拍类健身运动的人，精力旺盛，身体协调，头脑灵活。坚持不懈地做挥拍健身运动，能够提高上臂力量，提高大脑，提高全身协调性，还可以灵活腰肌，使肩颈放松，但必须有合适的场所，还要有合适的伙伴，短时间内做挥拍健身运动并不容易，不妨尝试做徒手拉弓式，即做与拉弓相似的姿势，能够使肩部、全身肌肉和上臂全身肌肉得到锻炼。

游泳

游泳者因受水的撞击力，可加快全身血液循环系统，提升心跳频率。热爱游泳的人，心脏收拢力好，弹跳力好，同时吸气的空气更加潮湿，能够舒缓呼吸道，有益于肺健康。游泳者无需承受身体重量，可保养膝盖，改善膝关节疼痛。泳姿属于全身性健身运动，需要全身各部位全身肌肉的协调发展，不但能够平衡锻炼全身肌肉，还可以加速热量消耗，有助于营造完美线条，达到减肥塑身的实际效果。采用蛙泳姿势，通过一脚连续蹬地，相互配合水流的撞击力，能够使腿部线条更加完美。蝶泳属于高效率扩胸运动，能锻炼胸腹全身肌肉。自由泳能提高肢体力量和臀肌。俯泳能够锻炼括约肌，并达到提臀练背的实际效果。无条件游泳时，可在家里徒手做与仰卧游泳相似的姿势，具体方法是使全身放松趴在地上，双腿和双手尽量向前后方向伸直。收腹，同时将两腿和手臂伸出并离开路面，用力伸出右手臂和左手臂，在转到另一边前滞留几秒钟。

徒步

徒步是老少咸宜的有氧运动减肥，不受一切器械和场所的限定。如因爆发或恶劣天气要素不能出门行走，也可原地踏步走在家里行走，只需姿势标准并达到运动时间，有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。此外还可以采用侧点步、侧滑步和宽步的步态，能让行走更有趣，燃脂实际效果更佳。

跑步

经研究发现，每周跑步能够降低27%的身亡风险性。要是没有充足的时间在户外跑步，能够在家里原地跑步。可是在每次跑步以前必须开展10分钟的热身运动，充足的热身运动能够让人迅速进入运动状态，从而降低损害。此外还应掌握正确的跑步姿势，跑步时抬头挺胸，收腹提臀，利于塑形；前脚掌着地可高效减缓对膝关节的冲击；跑步时肩部放松，双手必须自然地摆出，不但能锻炼腿部肌肉，还能让肩部得到充足的健身运动和屈伸。锻炼后有10分钟的充足拉伸，可高效改善全身肌肉及关节痛，防止全身肌肉产生硬块，有助于营造腿型。

瑜伽

瑜珈属于柔和而高效的有氧运动减肥，能够加速基础代谢，有益于身心放松。按时练习瑜伽，不但能提升气质，还能益寿延年。

可根据自己的兴趣爱好选择适当的运动项目，每天运动时间不得少于30分钟，同时锻炼要长时间坚持才能看到实际效果，不可三天打鱼两天晒网。